足底筋膜炎的防治措施
2016/07/05 14:42:42
爱好跑步的朋友与中老年人最容易出现脚跟底部疼痛的情况。常见的原因是足底筋膜炎发病引起的，然而人们还不了解足底筋膜炎的预防与治疗，而导致错误治疗，从而出现疼痛反复发生的情况。为了帮助大家正确的防治足底筋膜炎，足底筋膜炎防治措施。
足底筋膜炎的治疗方法之自我治疗：
1. 停止跑步，特别是在疼痛剧烈时，减少运动量，使用一些不含合成类固醇的消炎药。
2.在运动后，对足底使用冰敷，每两个小时10分钟，可以减轻炎症。其中一种较好的冰敷方法是用可乐瓶装满水，放入冰箱冷冻，然后将其放到脚底来回滚动。
3.用红花油等一些抗炎胶体涂抹在脚底，然后自我按摩。同时可以按摩小腿腓肠肌和比目鱼肌。
4.逐渐恢复慢跑，整个自我治疗过程大概需要6-8周。
足底筋膜炎的医学治疗。如果自我治疗后2-3周情况不见好转，可以进行一些物理治疗，如超短波、电疗等。用X光检查脚底是否有骨刺。参考检查结果适时采取手术治疗。
足底筋膜炎的预防措施：
1. 拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌。具体方法有：(1)伸膝，用手抓住脚趾向小腿正面压伸，保持30秒，重复2-3次。(2)用脚趾夹起地上的高尔夫球，或者将球放在足底，来回滚动。(3)在楼梯边缘用前脚掌站着，后脚跟伸出，慢慢降低后跟，直到开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作15-20次。
2.穿合适的鞋子，鞋子不能太旧或磨损太严重，可以使用足弓护垫。
3.在每次运动前都要拉伸小腿，运动后都用冰敷。
4.训练要循序渐进，在运动中加入专门的休息。